老年痴呆的最好预防方法有哪些

收藏更新时间：2014-10-16 |

　　当老年人得了老年痴呆疾病之后，就会产生诸多的症状表现，他们会忘记许多的事情，给他们正常的作息造成了诸多的麻烦。而实际上在平日里做好预防措施是尤为关键的，能够降低老年痴呆的发病率，那么，究竟都有哪些预防措施呢?下面一起来看看吧。

　　老年痴呆的预防：

　　1.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。

　　2.蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素b6和叶酸。

　　3.每天摄取约5毫克的维生素e。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取，或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。

　　4.服用维生素b12营养补剂。获取足量的b族维生素(每日约2.4微克，它存在于动物性食品和强化食品中)有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。

　　5.避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片，除非另有医嘱。大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素，对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍。

　　6.避免用铝制的容器和锅烹饪食物;相反的，应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致认知问题。

　　7.每周以轻快的速度散步3次，每次至少40分钟。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。

　　实际上，想要防御老年痴呆疾病的产生是很简单的，只要大家改变平日里的一些小的生活习性就可以了，就能有效的防御疾病的出现。值得注意的是，多吃些新鲜的蔬菜瓜果，多摄入一点有营养的食品，这些都会大脑有帮助的。