预防乳腺癌有哪些妙招呢

收藏更新时间：2014-04-21 | 核心提示: 养成锻炼的好习惯。研究表明，处于更年期前后的女性经常锻炼身体能够使患乳腺癌的机会降低60%，锻炼的时间每周不少于4小时，锻炼的形式有散步、举重或做一些其它用手和臂的体力劳动。

  乳腺癌患者千万不要喝酒，因为喝酒是会加重乳腺癌的病情的，而且，专家指出，有的乳腺癌患者，在经常喝酒的同时，还有其他不良的生活习惯，这些习惯都可能导致乳腺癌的出现，而预防乳腺癌，是需要渗透到生活中的很多方面的。

  预防乳腺癌有哪些妙招呢

  1.养成锻炼的好习惯。

  研究表明，处于更年期前后的女性经常锻炼身体能够使患乳腺癌的机会降低60%，锻炼的时间每周不少于4小时，锻炼的形式有散步、举重或做一些其它用手和臂的体力劳动。

  2.注意自己的体直变化。

  锻炼能够减轻患乳腺癌机率的另一个原因是它能够减轻你的体重。哈佛大学的一项研究表明，若女性在18岁以后体重增加20到25公斤，进入更年期后，与那些体重仅仅增加几公斤的女性相比，患乳腺癌的机会会增加一倍。因此，女性从年轻开始就应该控制体重。

  3.多晒太阳。

  最新研究发现，维生素C和Β-胡萝卜素不能预防乳腺癌，而维生素D可以。北加利福尼亚癌症研究中心的专家解释了为什么美国南方女性患乳腺癌的人数比北方女性少的原因，这是因为南方阳光充足，人的皮肤吸收阳光后会产生大量维生素D，起到防癌的作用。他还建议，每天晒太阳10到15分钟就能使我们的身体获得足够的维生素D。

  4.适时补充维生素D。

  如果你担心晒太阳起不到应有的作用，你不妨有针对性地补充维生素D。研究发现，女性如果每天摄入200个国际单位(IU)的维生素D(相当于两杯维生素D强化牛奶)，患乳腺癌的机率会减少30%。因此，专家建议，50岁或年轻一点儿的女性每天至少要补充200个国际单位的维生素D，50岁以上的女性每天要补充400到600个国际单位。

  还需要说明的是，多吃一些抗癌防癌的食物，调节好自己的心情，是预防乳腺癌的关键，只是很多女性都不知道自己已经患上了乳腺癌，因此也没有对这个疾病进行相关的预防，如果长期下去，乳腺癌的危害将会加大，患者要小心。