预防乳腺癌八大建议

收藏更新时间：2014-03-05 |

　　乳腺癌是女性健康和生命的直接杀手，它给女性以及她们的亲朋好友们带来的打击是沉重的。在现代这个医学发达的年代，女性要更注重预防这类恶性肿瘤疾病，因为这些疾病对人们的生命实在是威胁太大，本文将介绍八个有效预防乳腺癌的小建议。

　　1.常饮绿茶：

　　针对2000名中国女性的调查发现，经常喝绿茶的女性，罹患乳腺癌的几率会降低40%。

　　2.坚持每天30分钟的运动：

　　有积极运动习惯的女性比很少运动的女性患乳腺癌的风险低20%。但要注意，运动应保持一定的强度，但也不必过度劳累。专家建议，用220减去自己的年龄，得出的就是运动时不宜超过的最大心率。

　　3.尽量少喝酒：

　　酒精能够增加乳腺癌的发病风险。并且，随着饮酒量的增加或年龄的增长，风险还会增加。因此，建议女性一天一杯酒就足够了。而且，最好饮酒的同时服用叶酸补充剂，以减轻酒精对身体的伤害。

　　4.避免雌激素替代治疗：

　　美国女性健康倡议组织的研究称：持续接受雌激素和黄体酮合并治疗的女性，其患乳腺癌的风险增加28%。当然，医生同时也建议，如果更年期症状特别严重，可在医生的指导下使用激素替代治疗。

　　5.远离烟草，特别是二手烟：

　　想拥有更加健康的身体，戒烟是明智的选择。而且即使你不吸烟，也需远离二手烟。美国加州环境保护署的一项调查显示，吸烟会增加20%的乳腺癌发病率。如果长期生活在二手烟的环境中，患乳腺癌的几率则可能增加70%。

　　6.多吃豆制品：

　　常吃黄豆及其制品，会降低患乳腺癌的风险。一项针对7.3万名女性的调查显示，经常吃黄豆及其制品的女性比不经常吃的女性，患乳腺癌的风险低60%。

　　7.果蔬不能少：

　　蔬菜和水果中的类胡萝卜素能够很好地预防癌症。哪怕是已被确诊为乳腺癌的女性，如能多吃蔬菜和水果，也会延长生存期，减少癌症复发或得第二种肿瘤的风险。

　　8.控制体重，尤其避免腰部肥胖：

　　对于任何年龄的女性来说，超重、肥胖都可能埋下癌症的隐患，对已过更年期的女性来说，更是如此。科学研究显示，绝经后肥胖会使乳腺癌的风险增加50%。而且体重越高，风险越大。值得提醒的是，腰部脂肪堆积越多，风险更高。

　　现在人们的生活方式有很多并不健康，特别是承压能力并不强的女性朋友们，他们不仅在身体上承担着巨大的负担，心理上也同样是这样。在这样的条件下，乳腺癌成了女性健康最大的敌人，所以女性朋友们亟待改变现有的生活方式，预防乳腺癌很重要。