腰间盘突出的有效锻炼方法有哪些

收藏更新时间：2014-06-13 | 家庭医生 房沛平

　　腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，有腰椎间盘突出症的患者就要坚持每天锻炼，长时间的锻炼会减轻这种疾病带来的病痛，而且对自己的健康带来帮助。所以大家每天坚持做一些锻炼，那么，腰间盘突出的有效锻炼方法有哪些?下面详细介绍。

　　1退步走。

　　每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

　　2燕飞式。

　　俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

　　3五点支撑。

　　仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

　　4仰卧蹬车。

　　仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

　　5屈滚法。

　　仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

　　6仰卧起坐。

　　每天早晚各一次，每次做10～20个。

　　7引体向上。

　　身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　　8游泳。

　　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　上面的内容已经详细介绍了腰椎间盘突出症患者需要做的一些锻炼方法，患者朋友对上面的内容了解之后，就要坚持每天做好这些，专家提醒，患者朋友在每天的锻炼一定要适量，不要使自己的背部受到伤害，最后祝愿患者朋友早日康复!