老年人应该如何预防腰椎间盘突出

收藏更新时间：2014-05-03 | 家庭医生 房沛平

　　专家指出：要知道的是，腰椎间盘突出的发病根本因素就是椎间盘出现退变，而老年人的椎间盘正是处于这个时期，若是不加以注意的情况下，就会非常容易导致腰椎间盘突出的最终形成。下面就有关腰椎间盘突出的预防方式进行介绍：

　　(1)老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

　　(2)老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动功能。如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

　　(3)老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

　　建议老年人在平时的生活中注意加强身体的锻炼，但一定要注意适量，运动也是一个循序渐进的过程，避免骨骼，以及椎间盘出现损伤，在从事体力劳动时更要注意，因为体力劳动的情况下，腰部的力量是主要来源。