腰椎间盘突出症要养成的习惯有哪些

收藏更新时间：2014-04-15 | 家庭医生 房沛平

　　有患过腰椎间盘突出经历的人都知道，患病期间患者是很痛苦的，严重的需要长时间的卧床休息。而且腰椎间盘突出的治疗需要很长一段时间，在治愈之后患者还应该注意调节生活习惯，那正确的生活习惯都有哪些呢?

　　1、正确的行走姿态：行走时上身挺直，目视前方，保持身体平衡，重心上下左右移动不超过2.5厘米。

　　2、适当的睡床：适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫，仰卧时能保证腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。

　　3、良好的劳作方式：屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部，仅用两手握住重物后，伸展款及膝关节，重物即能被搬起，因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长，工作效能大。肩扛和头顶重物：肩扛、头顶使力臂缩短，作用力垂直，且重物直接作用于脊柱，有利于重力向地面传递正确的站立体位：工作、劳动时，经常站立者较好的体位是膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌。这样可使腰椎间盘不受或少受损。

　　4、坐位姿势与坐具：长时间坐位工作者应保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势，所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100°，椅位高度以能使膝关节屈曲90°—100°、脚能平放地面为好。

　　以上就是腰椎间盘突出患者在平时需要养成的正确的生活习惯的介绍了，行走或者坐立的时候一定要注意调整姿势，睡觉尽量选择硬床板，不要长时间的站立或者久坐，保护好腰部防止受到重创，最后祝您生活愉快。