将腰椎间盘突出扼杀在摇篮里

收藏更新时间：2014-03-31 | 家庭医生 房沛平

　　腰椎间盘突出，日益成为引发人们健康的一大杀手，因此，将腰椎间盘突出扼杀在摇篮里就成为大家共同的奋斗目标，随着医学水平的发展，人们拥有越来越多的方法，下面就教大家一些生活小诀窍加以预防：

　　根据相关统计，我国患有腰椎间盘突出症的病人大约有15%，发病人数一直在上升，要想预防甚至治疗腰椎间盘突出症都得保持良好的姿势。

　　首先，平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

　　其次，久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是蛙泳，“蛙泳动作温和最有助于锻炼腰背肌。”专家介绍说说，蛙泳时人身体呈俯卧姿势，做这一套动作不会对腰椎间盘造成巨大压力，同时可以锻炼心肺功能和四肢肌肉。或每天坚持做‘小燕飞’动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。另外，慢跑、打羽毛球等运动也可以增加腰背部肌肉的力量。

　　对于很多人认为的“倒着走”可以治疗和预防腰椎间盘突出一说，专家特别强调：“从科学的角度上讲，‘倒着走’不仅没有比正着走更优秀，反而还会增加摔倒的概率，从而引起更多的不必要麻烦，因此不建议‘倒着走’”。

　　而对于已经患上腰椎间盘突出的年轻人，专家表示，腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。年轻、初次发作或病程较短者、症状较轻，休息后症状可自行缓解者、影像学检查无明显椎管狭窄可以选择非手术疗法，主要包括卧床、牵引治疗和适度的理疗、按摩。病情较重或保守治疗无效的患者，则可根据医生建议采取手术等方式进行治疗。

　　总结与提示：积极的参加一些体育锻炼，不仅有助于身体的健康，而且对于容易患上腰椎间盘突出的朋友来说还可以起到一定的预防作用，如果发现自己腰部有不舒服情况，建议大家及时到医院进行诊治，避免延误病情。