热门推荐:解毒膏方 盐城科利达化工有限公司 常州市南菁化工厂

您的位置:首页 >> 中医养生 >> 运动养生

肩周炎病人的肩关节运动法

肩周炎病好发于50岁左右的中老年人,因此又称为“五十肩”。由于肩关节周围炎会引起整个关节僵硬,活动困难,好像冻结在一起,又称为“冻结肩”。肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质,还可促进局部及全身血液循环,减少粘连,避免关节发僵,减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外,还可作以下肩关节运动:

(1)甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30度―90度),速度由慢到快(每分钟30―60次),每次1―5分钟。

(2)划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大范围为止,每次50―100下。

(3)爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10―12次。

(4)冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先入在头顶上方,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30―50下。

(5)展翅:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5―10秒钟后缓缓放下,每天做30―50次。

(6)摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天两次,每次50―100下。

(7)耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度弱到强,每天两次,每次50―100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

另外,可在肩周按摩,在肩贞、肩s穴位作点揉或按压,以产生酸麻胀的感觉为度。