腰椎间盘突出者的日常保健

收藏更新时间：2014-03-16 | 家庭医生 房沛平

　　腰椎间盘突出，这种疾病一般是和患者脊柱方面是有联系的，患者主要表现在搬运重物的时候，会感到明显的腰部不适应，或者是在搬运重物的时候，腰部会感到明显的抽搐感。那么，在平时的生活里，我们需要做些什么来保健自己呢?

　　①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

　　②注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，要加强腰背部的保护。

　　③白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。

　　④每天定时站立，缓慢弓背数次。

　　⑤无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　⑥如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

　　⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

　　⑧搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

　　在今天的文章中，我们详细地介绍了在患上了腰椎间盘突出疾病时候应该注意的一些保健的方法。这些方法贯穿在生活的方方面面。患者一定要做一个生活里的有心人，平时要保持一个好的行走或者是站立的姿势，尽量不要增加腰部负担。