有氧运动有助于远离乳腺癌

收藏更新时间：2013-06-08 |

　　我们发现常运动会对人体的机能产生多样的能量，也证明了“生命在于运动”这句话。女性朋友经常会通过跑步或者一些其他运动为自己达到健身或者减肥的目的，使自己富有年轻与活力。

　　另外，有研究表示，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在围绝经期患乳腺癌的概率比那些久坐不爱运动的女性低23%，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。12岁至22岁，是女性运动效果最佳时间段，专家建议女性锻炼时采取跑步、走步等多种方式。如果女性每天快速走30分钟，不仅有助于减肥，还可以降低患乳腺癌的危险。中年女性在更年期过后多运动，可以减少乳腺癌的发病概率。

　　利用居家有氧运动治疗可以有效改善癌患者的癌因性疲乏，远离女性乳腺癌疾病的困扰。运动形式可以采取步行、爬行、骑车等，运动时间控制为20~30 分钟/次，运动频率控制为每周3~5次，持续运动8周。居家有氧运动可以大幅减少能量的消耗，进而提高机体的躯体技能，达到减缓疲乏的目的。还可安抚患者情感的效果，有效减轻其负性情绪，从心理上减轻患者对疲乏症状控制的无助感。

　　动静结合，心身俱练

　　中医学十分重视运动对防治疾病的重要作用，反对静而不动。《黄帝内经》指出：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气。”古代大医学家华佗创编“五禽戏”教人健身。历代医家留下许多健身功法，如太极拳、八段锦、八卦拳、导引功等。

　　温馨提示:

　　有些喜欢吃高脂高热食品，有乳腺癌家族史、包括“丁克一族”等高危女性，依然是乳腺癌的好发群体。因此，有问必答专家建议女性应从饮食结构、生活方式以及自我保健等方面着手改变，减少乳腺癌发生的几率。

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