腰椎间盘突出的日常保养常识是什么

收藏更新时间：2014-03-12 | 家庭医生 房沛平

　　想必大家都知道腰椎间盘突出是平常生活中比较常见的一种骨科疾病，很多人腰疼非常有可能是得了腰椎间盘突出。腰椎间盘突出患者不仅需要到正规医院接受系统治疗，而且还需要注重日常的保养，接下来就让骨科专家教大家一些保养常识吧!

　　腰椎间盘突出的日常保养常识：

　　1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身，扭腰动作;

　　2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素;

　　3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

　　4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身;

　　5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;

　　6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

　　7、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

　　8、避免持重物，最好不超过5公斤。

　　9、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

　　10、注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。

　　11、避免跳或剧烈跑;

　　注意：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰部过伸过屈引发其它损伤。

　　从上面文章中我们知道了腰椎间盘突出的日常保养常识，如果您也是一位腰椎间盘突出患者的话，就可以试着按照这些事项去做好保养工作了。只要大家坚持保养一段时间，您的腰部疼痛感都会有所缓解的，如果您想快点痊愈的话，在医生的同意下用点药。