腰椎间盘突出患者需要做的锻炼有哪些

收藏更新时间：2014-03-12 | 家庭医生 房沛平

　　最近几年腰椎间盘突出这种疾病的发病率是越来越高了，其中很多都是一些工作繁忙的上班族，原因就是这些人经常呆在办公室内不出去活动，这样腰部得不到锻炼就患上了腰椎间盘突出了。目前治疗腰椎间盘突出最好的方法就是平时多做锻炼，那么具体锻炼方法有哪些呢?

　　飞燕点水

　　患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。

　　直腿抬高

　　患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉疼痛应及时停止动作)

　　仰卧拱桥

　　患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10～20次。

　　太空车

　　患者仰卧位，双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续时间根据自身状况而定，最好有人陪伴锻炼，以防出现意外。

　　抱膝触胸

　　患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。

　　抬臀锻炼

　　患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。

　　从上面文章中我们知道了做哪些运动对于治疗腰椎间盘突出有好处，如果您不幸患上了腰椎间盘突出的话，就可以在平时生活中多做上面的这些运动，这样您很快就可以恢复正常了。不过腰椎间盘突出患者在平时做运动的时候也要适当，过度运动也会伤到腰的。