腰椎间盘突出患者锻炼时要注意什么

收藏更新时间：2014-03-12 | 家庭医生 房沛平

　　很多腰椎间盘突出患者都知道这种疾病是平时缺乏锻炼导致的，于是很多人在发现自己腰椎出现问题后就想着去做锻炼。不过锻炼也不是那么随意的，是需要遵循一些注意事项的。那么腰椎间盘突出患者在平时锻炼的时候需要注意哪些呢?看完下面文章您就会明白了。

　　间盘患者在日常锻炼时会面对各式各样的健身器材，要讲究科学锻炼最为关键。锻炼之初动作过猛，很容易导致身体受伤。刚开始的时候，除了要认真阅读器械说明外，还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度。并要遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。

　　扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

　　正式训练前，应进行一组热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训练时间的间隔为48~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。

　　腰椎间盘突出患者锻炼时的注意事项就是上面文章中介绍的这么多了，如果您也是一位腰椎间盘突出患者的话，在平时锻炼的时候一定要注意这些事项，只要大家锻炼方法正确了，恢复的速度是非常快的。不过腰椎间盘突出这种疾病还是需要大家到正规医院接受治疗的。