腰椎间盘突出锻炼之法

收藏更新时间：2014-03-08 | 家庭医生 张富强

　　患了腰椎间盘突出，身体也不再那么灵活舒畅了。有些患者做些动作都开始僵硬起来，不愿锻炼了。然而，腰椎间盘突出患者的锻炼必须从生活中，一点一滴地积累，专家给大家介绍一些腰椎间盘突出的锻炼之法。

　　1.直腿举高：

　　仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　2.仰卧抬起骨盆：

　　仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后渐渐落下，重复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　3.侧卧位抬腿：

　　侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈， 上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。

　　4.爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：

       腰部放松渐渐下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

　　这些方法都是专家在考虑到患者腰椎的情况下，结合人体结构来制定的锻炼方法。许多患者刚开始锻炼之时，可能还不大习惯这种锻炼方法，甚至可以说是不舒服，不耐烦。但是，朋友们，腰椎间盘突出还是需要继续坚持锻炼的，只有科学锻炼才能恢复得更为顺利。