预防腰椎间盘突出需要做到哪些

收藏更新时间：2014-02-28 | 家庭医生 房沛平

　　实际上，在日常生活中许多疾病大家都因为没有做好预防工作而突然给个措手不及。腰间盘突出更是如此。平常谁都不会太在意自己的坐姿，好多人长时间保持一个姿势，从没有意识到这样的后果。这就是腰间盘突出最常见的根源，那么，要预防腰椎间盘突出需要做到哪些呢?

　　专家介绍说，正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个“S”的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，很多人在坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。专家提醒，选择一个合适的靠垫是可以缓解腰椎不适，甚至对远离腰椎间盘突出有一定的好处。

　　预防腰椎间盘突出症就一定要选择一个合适靠垫

　　靠垫不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。

　　预防腰椎间盘突出症：劳逸结合

　　对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。

　　所以，预防腰椎间盘突出是非常有这个必要的，希望每一个坐办公室的人员都能够按照上面提到的那些做法去做，以此达到有效预防腰间盘突出的疾病。当然，如果您已经得了腰椎间盘突出，也不要紧，不必惊慌，以现代高科技的治疗手段，会治好的。