预防腰椎间盘突出需要注意三点

收藏更新时间：2014-02-22 | 家庭医生 韩云辉

　　相信大家对腰椎间盘突出都非常熟悉了，在很多年前，该病一般常见于从事体力劳动的老年人身上，可是近年来却逐渐呈现出年轻化趋势了。生活在都市中的年轻上班族，经常坐在电脑前，长期缺乏运动的坐姿造成了腰椎间盘突出。那么该病如何预防呢?

　　1、正确使用腰部

　　正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

　　2、做好腰部保护

　　睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。

　　3、做足腰部运动

　　坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

　　要想成功预防腰椎间盘突出的疾病，以上三点预防常识希望能给大家带来帮助。医学专家表示，预防该病的出现，首先要改善不良的坐姿，而且工作中要注意劳逸结合，避免久坐久站给患者带来的危害，降低腰椎间盘突出的发病率。