上班族预防腰椎间盘突出有妙招

收藏更新时间：2014-01-22 | 家庭医生 李晓杰

　　现在很多人因为工作的原因，长时间保持一个坐姿，身体出现了各种各样的疾病，腰椎间盘突出就是其中的一种，如何预防腰椎间盘突出成了上班族关注的话题。今天给大家介绍预防腰椎间盘突出的几个小妙招。

　　(1)规范姿势：坐时上身挺直，收腹，下颌微收，座位高度合适，两下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免含胸或佝偻坐姿。站时，两眼平视，挺胸收腹，下颌稍稍内收，双臂撑开并稍向后展，腰部平直，两腿直立，小腿微收，两足距离约与骨盆宽度相同。睡眠，一般人采取仰卧和侧卧位为宜。仰卧位时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱的曲度不大，变化不大;侧卧位时，一般认为右侧位比左侧位好，但不必过于讲究左侧位还是右侧位，因为人在睡眠中总要不断的翻身，以取得合适的体位。

　　(2)预防外伤：提取或搬运物品时应量力而行，不要用力过猛.应避免久坐久站，避免过度劳累，避免生活在潮湿的环境中，随时注意防止外伤，防止腰扭伤，防止慢性腰肌劳损。

　　(3)增强肌力：起居要有规律，经常参加体育活动，尤其要注意腰背肌训练，如可进行仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等，通过锻炼可促进血液循环，强健筋骨，加强腰椎稳定性。(相关推荐：深入了解腰椎间盘突出的综合知识)

　　小编再次提醒大家上班族一定要多活动，工作一小时就应该起来动动，伸伸胳膊，做做体操，同时要注意不要长时间吹空调，注意腰部保暖，建议腰椎间盘突出患者应及时治疗，防止病情加重无法治愈。