预防乳腺增生的方法主要有哪些

收藏更新时间：2014-04-18 | 家庭医生 卢玉娟

　　临床研究发现，乳腺增生与雌激素异常有非常密切的联系，而在平时的生活中，能引起雌激素异常的行为非常多，比如精神以及心理压力过大，情绪过度波动，或者是长期以高脂肪，甜食为主的人群都是乳腺增生的高发群体，下面就预防乳腺增生的方法进行介绍：

　　1、女性预防乳腺增生应先从自己的胸罩的佩戴开始注意预防乳腺增生，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

　　2、女性预防乳腺增生也可自己轻轻按摩乳房，因为按摩可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，

　　3、女性预防乳腺增生要改变自己的饮食习惯，采用低脂高纤的饮食，食用谷类、全麦类、蔬菜及豆类的纤维。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

　　事实上，如果女性在平时的生活中能有良好的生活方式，并且有适当的身体锻炼，那么一些疾病的发病率将会降低，不仅仅包括乳腺增生，要知道的是，规律的生活习惯，以及劳逸结合是调节内分泌的重点措施，也是最基本的方法。