得了腰椎间盘突出要怎么锻炼身体呢

收藏更新时间：2013-12-22 | 家庭医生 房沛平 核心提示: 抱膝触胸，仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。仰卧抬起骨盆，该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

  部位腰椎间盘突出患者，还伴随着侧弯的症状，所以要校正腰椎是比较困难的，有问必答网专家指出，在我们还没有患上腰椎间盘突出之前，患者就要注意身体锻炼，不要让自己在患上腰椎间盘突出以后，才去做运动，这样是没有效果的。

  得了腰椎间盘突出要怎么锻炼身体呢

  1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

  2、仰卧抬起骨盆：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

  3、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

  腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外，经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法，人体始终保持一个体位，血液和骨骼就会处于一个状态，骨骼本身就具有运动性，血液本性就在于流通，破坏机体本性，就会造成机体失衡，按照中医观点，机体失衡，风寒湿邪就会入侵人体，病症由此产生。

  这就是“得了腰椎间盘突出要怎么锻炼身体呢”的介绍，腰椎之间有很多敏感的神经，一旦患上了腰椎间盘突出，很多神经都会受到影响，让患者出现神经性的障碍，甚至五官的功能都会受到这个疾病的影响，所以不能掉以轻心。