瑜伽有助于消除女性痛经

收藏更新时间：2014-05-20 | 家庭医生 王德利

　　我们都知道，练瑜伽可以修身养性、平静内心，除此之外，经常练瑜伽还可以增强抵抗力和改善个人情绪。其实，瑜伽还有一个功效，大家可能不知道，那就是可以消除痛经，有痛经症状的患者可以试着练一下。

　　1、鸵鸟式

　　功效：滋养并强壮腹部器官。

　　做法：双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　2、增延脊柱伸展式

　　功效：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　做法：吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　3、加强侧伸展式

　　功效：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。

　　做法：吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　4、脊柱扭转

　　功效：按摩腹内脏，改善月经不调。

　　做法：坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　5、束角式

　　功效：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。

　　做法：坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　6、猫伸展式

　　功效：有助于消除月经痉挛的疼痛。

　　做法：让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　7、猫变式

　　功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

　　做法：膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　以上就是关于瑜伽动作的一些介绍，广大痛经患者不防可以试一试，在消除痛经的同时，还可以修身养性。在此提醒痛经患者，一旦选择了，就要长期坚持下去，三天打鱼两天晒网的做法，不但不可以消除痛经，还是在浪费时间。