经期间做5种动作让你远离痛经困扰

收藏更新时间：2014-05-08 |

　　现在很多女性在月经期间都会出现浑身乏力、小腹疼痛和腰酸背痛等症状，这其实就是典型的痛经症状，我们在日常的生活中可以通过合理的饮食和休息来有效预防痛经的发作。那么，经期间做哪几种动作让你远离痛经困扰呢?

　　1.服用维生素

　　许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　2.补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛

　　专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　3.少食含咖啡因的食物

　　少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　4.不要使用解尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　5.保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　我们可以在经期前后多喝一些蜂蜜牛奶和暖身效果好的营养食物，这样才能让身体足够温暖减轻痛经带来的疼痛，另外，在平时的生活中和工作中我们要保持轻松愉快的心情。这样也是缓解痛经疾病的有效方法。