腰间盘突出的预防方法是什么

收藏更新时间：2013-11-30 | 家庭医生 房沛平

　　腰间盘突出，大家应该比较常见了，这种疾病不仅仅是出现在干体力活的人身上，现在同样有许多白领也患上了这种疾病，并且病情也在不断的恶化，所以我们一定要采取一定的措施来预防它。下面我们来看一下专家对我们的预防工作有什么建议。

　　睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部 受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

　　正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。　　避免精神过度紧张，生活要有规律，不可久坐，适当体育锻炼，使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。

　　坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生 理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

　　提取过重的物体时，姿势一定端正，使腰部肌肉要有充分准备，掌握平衡，不可用力过猛。最好不要提取过重物体。在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。

　　适应四季气候变化，防寒、雨淋，不卧潮湿之地。使小血管和肌肉减少收缩和痉挛。

　　通过上面的介绍，大家对腰间盘突出的预防有了一定的了解了。请您平时一定要多加注意，不要让这种疾病出现在您的身上，同时如果您有相关症状出现的话，一定要及时的去医院治疗，不要一直以工作忙为理由拖着，否则后果是很严重的。