预防腰间盘突出的方法是什么呢

收藏更新时间：2013-11-30 | 家庭医生 房沛平

　　有时候，我们注意一下生活中的细节就可以很容易在很大程度上预防疾病的，比如说腰间盘突出吧，我们可以依靠一个小小的靠枕就可以很轻松的解决问题。但是应该怎么来用这个靠枕您知道吗?下面我们来详细了解一下应该怎么来利用靠枕来预防腰间盘突出。

　　专家介绍说，正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个“S”的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，很多人在坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。专家提醒，选择一个合适的靠垫是可以缓解腰椎不适，甚至对远离腰椎间盘突出有一定的好处。

　　预防腰椎间盘突出症就一定要选择一个合适靠垫　　

靠垫不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。

　　预防腰椎间盘突出症：劳逸结合　　

对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。

　　通过上面的介绍，我们对如何利用靠枕来预防腰间盘突出已经有了很深入的认识，的确是这样简单的小方法就可以让我们远离这些疾病，所以在平时的时候我们一定要多总结一下这种类型的方法，这样我们才能远离疾病。