预防腰椎间盘突出的办法有哪些

收藏更新时间：2013-11-27 | 家庭医生 房沛平

　　腰椎间盘突出是一种很折磨人的病，会给患者带来很大的痛苦，甚至到老了抱抱孙子都很不容易，但是怎样才能和腰椎间盘突出永远保持距离哪，更明确的说就是我们怎样才能不患上腰椎间盘突出这种病哪，那我们就要提前预防，但是对于预防的具体办法很多人不了解，在此，专家给出了详细的解答。

　　1、 坐姿与腰椎间盘突出症的关系：

　　在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。

　　坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。

　　椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。

　　既然坐具与腰椎间盘突出症有一定关系，那么什么样的坐具更合适呢?有人做过这方面的研究表明：腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有着直接关系。即由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力明显降低，此时再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎间盘内压力进一步降低，如将此支撑物加大至5CM厚时，则椎间盘内压力可降低至-0.3Mpa。因此，较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。

　　2、 正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症：

　　劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。

　　正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

　　3、 加强腰背肌肉锻炼：

　　腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：

　　① 太空车

　　② 背向行走

　　③ 俯卧位背肌锻炼。

　　看了上面的预防办法以后，是不是觉得自己还差得很多，既然有这样的想法，为什么不快点行动哪，别为自己的不努力而后悔，我相信只要你按照专家的建议来做好预防，就会很起到很好的预防效果，当然啦，对于长期坐在办公室电脑前的人更是如此，希望大家都能远离疾病。