怎样避免腰椎间盘突出的发生

收藏更新时间：2013-11-26 | 家庭医生 房沛平

　　在生活当中一般腰椎间盘突出在中老年人当中比较常见，或者是长期在办公室工作的人群。但是目前腰椎间盘突出的疾病在逐渐的趋向年轻化。严重的影响到青少年人的健康成长，所以我们要学会对其的预防，那么怎样避免腰椎间盘突出，请专家解答。

　　青少年在日常生活中，要加强运动锻炼增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目，主要是仰卧起坐和俯卧撑，还有就是，跑步和骑自行车等，全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，因为超负荷运动，可能引起腰部肌肉受损，及腰椎间盘退变。

　　青少年在学习看书时，要养成良好的坐姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体，保持脊柱的生理性弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉，以及椎间盘带来的负荷。在晚间休息时，要尽量以侧卧位为主，使腰部肌肉完全放松，进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力，有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

　　还有就是要尽量避免，让青少年从事长时间弯腰的活动，或劳动，如锄地、扛重物等。父母可让孩子干些力所能及的活儿，不要让孩子做难以承担的重活儿，当孩子逞强时父母必须加以制止。上课期间，青少年也不要长时间弓着腰、趴在课桌上打盹或睡觉，课间最好站起来活动一下腰部或做课间操。

　　以上的这些预防的方法，都能够有效的避免腰椎间盘突出突出，青少年在平时的生活中好需要养成良好的坐姿，而且卧姿也是很重要的。在平时要注意不要搬重物，但是平时需要多做运动，多注意自己的腰部保护，尽量要注意腰部保暖。