腰椎间盘突出该怎样预防呢

收藏更新时间：2013-10-13 | 家庭医生 房沛平

　　一提到腰椎间盘突出，相信大家都知道它是骨病当中很常见的一种，发病人群以中老年人居多。疾病的发生会给患者的行动以及生活自理能力带来一定的影响，所以做好腰椎间盘突出的预防工作是非常关键的，那么具体该如何预防呢?下面就请专家为您详细介绍。　　在生活中造成患者患腰椎间盘突出的原因有很多，但是最主要的原因与患者的坐姿有很大的关系。正确的坐姿很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次负重不要太重，在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。　　如果想要避免患腰椎间盘突出，那么在生活中要养成好的饮食习惯，在平时一定要注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒;工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动，加强腰背肌锻炼等也是不错的预防手段。　　还有就是要适当的参加一些户外活动，不要下班之后就回家躺着。在日常生活中一定要保持良好的生活习惯，多运动。防止腰腿受凉，防止过度劳累。不宜长时间坐着不动，锻炼过程中压腿弯腰的幅度不要太大。仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防腰椎间盘突出，还可防腰椎间盘突出的复发和病情加重。　　以上介绍的就是腰椎间盘突出的预防方法，专家说在日常生活中要注意，不要长期保持一个姿势，上班人群如果坐的累了，应起身活动一下，在一定的程度上能够很好的避免和减少腰椎间盘突出的发生。