腰椎间盘突出在日常怎么护理

收藏更新时间：2013-07-28 | 家庭医生 房沛平 核心提示: 适当的睡床：适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫，仰卧时能保证腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。

　　白领工作者、上班族们每天忙碌的工作，在生活中休息的时间又不多，很容易影响到身体的健康。他们终日坐在椅子上，面对电脑工作，却很少时间起来走动，这就导致很多人腰椎间盘突出。腰是我们人体中一个很重要的部位，不要看它平时好像没什么作用，其实说来，它的用处可大了，所以对于腰椎间盘突出的患者一定要做好日常的护理工作。

　　腰椎间盘突出在日常怎么护理?

　　1、正确的行走姿态：行走时上身挺直，目视前方，保持身体平衡，重心上下左右移动不超过2.5厘米。

　　2、适当的睡床：适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫，仰卧时能保证腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。

　　3、良好的劳作方式：屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部，仅用两手握住重物后，伸展款及膝关节，重物即能被搬起，因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长，工作效能大。肩扛和头顶重物：肩扛、头顶使力臂缩短，作用力垂直，且重物直接作用于脊柱，有利于重力向地面传递正确的站立体位：工作、劳动时，经常站立者较好的体位是膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌。这样可使腰椎间盘不受或少受损。

　　4、坐位姿势与坐具：长时间坐位工作者应保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势，所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100°，椅位高度以能使膝关节屈曲90°—100°、脚能平放地面为好。

　　腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼。

　　腰椎间盘突出是现代社会高发的疾病之一，很多人为了工作，经常一坐就是一天，基本上就没有时间是站着的，这样严重影响到我们的腰部血液循环。工作虽然要努力，但是健康更重要，特别是很多腰椎间盘突出的患者们，一定要做好护理工作，工作生活注意劳逸结合。