预防腰椎间盘突出的方法有什么

收藏更新时间：2013-07-03 | 家庭医生 房沛平

　　我们要好好的保护腰部，腰部对我们的身体很重要，当腰部受到损坏，对我们的生活会带来影响，尤其目前患有腰椎间盘突出的人越来越多，我们首先要做好预防腰椎间盘突出的准备，今天我就和大家分享一下预防腰椎间盘突出的方法。

　　预防腰椎间盘突出的方法主要从五点入手：

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。

　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　5、要饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。避寒保暖。腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

　　预防腰椎间盘突出主要从生活的细节入手，做一些适当的运动，增加腰部的锻炼也能更加有效的预防腰椎间盘突出的病情，尤其是上班族一定要重视劳逸结合，远离疾病的危害。