预防腰椎间盘突出的运动疗法

收藏更新时间：2013-05-29 | 家庭医生 房沛平

　　腰椎间盘突出症多发生于青壮年，很多人不知道要怎么办能够预防它，其实做运动是可以有效预防这种疾病的，那么要怎么做呢?下面来看看我们的介绍，希望对大家有所帮助。

　　运动前注意事项：

　　1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

　　2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

　　3、　经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

　　4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

　　腰椎间盘突出运动治疗法一：腰部前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2.腰椎间盘突出运动治疗法二：腰部回旋运动

　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3.腰椎间盘突出运动治疗法三“拱桥式”

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4. 腰椎间盘突出运动治疗法四：“飞燕式”

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

　　通过我们的介绍相信大家对此有了更多的了解了，以上方法建议大家睡前和晨起各做一次。虽说坚持运动很好，但也应该遵循医师的建议和治疗，运动再加以药物治疗，才能使自己的身体早日康复，最后祝大家身体健康!