跟着专家学做腰椎间盘突出保健操

收藏更新时间：2013-05-06 | 家庭医生 房沛平

       现在腰椎间盘突出已经成为一种非常常见的疾病，前几天我去父亲的一个战友家看望这位在部队里摸爬滚打二十年的叔叔，进家门却发现叔叔居然趴在床上。阿姨跟我介绍说，这两年，叔叔的腰椎间盘突出的毛病突然就严重起来，疼起来的时候根本就一动不能动，如今正在接受治疗，但是仍然不能下床散步或者做其他的事情。在此我也给大家介绍一种关于腰椎间盘突出的保健操，希望那些已经有腰椎间盘突出先兆的人们可以提前预防一下。

　　第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

　　第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

　　第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

　　第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。这个过程你可能会觉得腰部很酸痛，但是没有关系，尽量完成动作要领。

　　第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。这个动作是预防腰椎间盘突出的重要环节，大家可以根据自己的身体负荷，逐渐的增加重复次数。

　　第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

　　第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

　　如果大家能够按照以上这七条的要求把每一个动作要领都做到位，我想腰椎间盘突出的毛病就没那么容易找上你。其实现在对腰椎间盘突出的一些发病机理还不那么明确，但是年龄增长与该病的爆发还是有很大关系的，那些上了年纪的人们更是应该从现在开始注意保养自己的腰部，不要怕辛苦，坚持每天做做腰椎间盘突出保健操，这是预防保健的好办法。