上班族如何预防患上腰椎间盘突出

收藏更新时间：2013-04-27 | 家庭医生 房沛平

随着体力劳动者的逐渐减少，上班族的人群数量渐渐增长。而上班族的大部分时间都是在办公室里坐着办公。长期下去，许多上班族都会发现自己患上了腰椎间盘突出症。这让很多人都感到意外，因为大家都以为这只是老年人或体力劳动者才会患上的病。而事实上，专家说了，上班族长期在座位上坐着，缺乏运动，很容易患上腰椎间盘突出症。　　办公族工作时，腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多，但腰椎间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，究竟是什么原因呢?造成这样结果的原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久以及缺乏腰 背肌的锻炼等，都可成为诱发办公族腰椎间盘突出症的因素。　　那么，办公族如何预防患腰椎间盘突出症呢?　　(1)、选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。　　(2)、加强自身保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正 确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋 转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。　　(3)、合理 地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的 血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。　　所以，即使不是长期进行体力劳动的上班一族，也会很容易患上腰椎间盘突出症。上班族在平时工作中要注意不能长时间都在座位上坐着，要每隔一段时间就起身活动一下，也别老是就着一个姿势坐着，要注意多变换坐姿。只有在平时多注意预防，才能防止疾病的发生。