女性痛经要多吃什么食物

收藏更新时间：2013-09-18 |

　　很多女性都出现痛经的情况，是女性在经期或者经前期出现的疼痛，痛经属于女性常见的妇科病症。一些女性只是感到轻度的不适，但是还有很多女性出现痛经情况比较严重，痛经患者还常常伴有恶心、呕吐、头痛或腹泻，这些让患者都很痛苦，而且严重影响到患者的生活及工作，因此这些女性很想知道如何缓解痛经，其实吃一些食物是可以缓解痛经的，下面就介绍一下：女性痛经要多吃什么食物?

　　1、坚果

　　月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处。

　　2、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处，经期女性失血同时带走很多铁元素，绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充，另外它们还含有丰富的高纤维，这对经期消化问题起到一个很好的帮助。

　　3、新鲜水果

　　新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处，尤其是经期前后需要多吃。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障，所以趁月经来之前，赶紧囤积好你的新鲜水果吧!

　　4、五谷杂粮

　　就像水果一样，粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物质。

　　5、瘦肉

　　经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的，以避免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过多吃肉来补充铁。如果你不是一个肉食者，只能通过其它方式来补充了。

　　上面几种食物有痛经的女性要多吃些，另外这些女性在经期要注意保暖，注意不要吃辛辣刺激的食物，还有就是经期千万不要过夫妻生活，还要注意自己的私处清洁，有的可以向专业的医生学一下按摩，也可以有效缓解痛经。