瑜伽三式缓解痛经

收藏更新时间：2013-08-31 |

　　随着时代的变迁，我们现在很多年轻人都知道瑜伽是健康养生，减肥的一个好方法，但其实瑜伽不仅只有这些好处，如果你在来月经期间练习瑜伽，会减轻你痛经的病状。

　　髋部摇摆式　 端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

　　屈膝俯卧式　 跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

　　观音打坐式　手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。

　　所以，现在我们的年轻女性不用担心，只要你好好的保护自己的身体，健康饮食，会有一个金康美丽的身体。而且我们随着现在的科技越来越发达，我们的健康的观念也越来越清晰，所以瑜伽作为一项有氧运动，它的重要性人们都越来越了解。

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