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复式气功养生法之入静放松功

入静放松功属于静功范畴,又称松静功,是初学者基础功法。《太清调气经》称之为“委身”,美国杰克生称之为“渐进性放松疗法”,本森称之为“松弛反应”,前苏联斯里皮里多诺夫称之为“自我暗示、放松训练法”。其主要是通过有意识地调身结合调息,默念“松”字,逐步完成调心的全过程,达到“入静”状态,使身体呈现经络疏通、气血流畅、脏腑协调的精气神自我完善的状态,从而达到健身防病、延年益寿的目的。有补益肾气、平调阴阳之效。

练功要领:

(1)采取适合自己的调身方法,通过选择坐法、卧法和站法。

(2)通常选择自然呼吸法。

(3)采用三线放松法,从头到脚,自上而下,分线放松。

三线放松法:将身体分成两侧、前面和后面三条线,自上而下依次放松。

①第一条线:头部两侧―颈两侧―双肩部―双上臂―双肘关节―双前臂―双腕关节―双手―双食指。

②第二条线:面部―颈前-胸部―腹部―双大腿前面一双膝关节前一双小腿前―双足背―双十趾。

③第三条线:后面―后颈部―背部―腰部―双大腿后面―双N窝―双小腿―双脚跟―双脚底。

(4)每个部位先默念“松”字,放松后进入下一个部位,依次逐线放松至最后一个部位,轻轻意守1~2min,当三线全部放松后,意守神阙穴3~4min。每次做2~3个循环,安静后,调整呼吸,收功。

(5)收功时,意念逐渐减轻,使气归原,左右手各揉腹10次。

(6)练功不受时间、地点及空间限制,练功前要保持精神愉快。

本功每天练2~3次,每次练20~30min能练气生精,自身调节,入静快,对神经系统、消化系统、循环系统疾患的发生,具有较好的预防作用。