腰椎不好可以打羽毛球吗

羽毛球是冬季最适合全家一起玩的运动了，那么腰椎不好可以打羽毛球吗，下面养生之道网为您介绍腰椎不好可以打羽毛球吗，看看吧。

腰椎不好可以打羽毛球吗？

羽毛球是一项运动量较大的运动，可能由于热身不到位，突然去救球或者扣球，会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况，扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，救球容易使腰和脚的筋腱损伤。

脊椎不好的人，尤其是腰椎有问题的人，是不适合运动量较大的运动，比如羽毛球。

虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。

脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸。

打羽毛球会扭伤腰椎吗？

打羽毛球本来就是运动量很大的一项运动，它需要腿、腰、手各个部位的结合，一旦协调不好，就容易出问题。

打羽毛球扭伤腰椎，可能是因为打球之前没有活动开，或者平时缺乏锻炼，忽然运动过量却没有注意体能的恢复，导致腰骨等部位的小毛病积累成疾，或者是运动过程中没有注意身体的协调。

所以，要想让腰椎不受伤，就要在打球之前进行热身运动，最好找个专业人士指导一下打球的姿势和正确动作。平时也要有身体素质的基本锻炼，学习如何保护手腕和肩部，只要从基本功练起，掌握好技术动作，不过度训练，一般不会出现拉伤等情况。

打羽毛球容易得脊椎病的说法是不靠谱的。参加运动，人体会有整体的协调，如果右手是主力的话，左手就会保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在运动，不会是单侧运动，不会伤到脊椎，如果真伤到脊椎的话，那高尔夫、网球这些挥杆运动都会伤到脊椎。

打羽毛球后腰疼怎么缓解？

1、单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

2、单腿站立，另一只腿向后抬起，小腿紧靠大腿部，同侧手辅助脚踝，另一只手高举，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

3、要求保持半蹲位，膝盖不能超过脚尖，两脚与肩同宽站立，脚尖指向正前方，重心高度保持不变。

①静止30秒。

②单腿外旋：单腿向外旋，左、右腿各10次。

③双腿外旋：双腿膝盖并拢，双腿向外旋10次。

④直线走：向前、向后各走5步至10步。

⑤侧向走：向左、向右各走5步至10步。

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