拉单杠能长高吗怎么玩单杠能长高

拉单杠能长高吗？单杠是学校必备的体育器材，不少学生把长高的希望都寄于拉单杠，下面养生之道网为您分析拉单杠能长高吗，看看吧。

拉单杠能长高吗？

身高与很多因素有关，例如遗传、运动、饮食、疾病、睡眠等，运动只是影响身高的一个方面而已，拉单杠或许可以促进血液循环，增加生长激素的分泌，但增高的作用因人而异，所以不可一味指望拉单杠增高。

怎么玩单杠能增高？

1、活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、大幅度摆臂，有力地向前走50米。

3、小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转。快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

4、双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

5、悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向左右转动，双脚并拢。身体向前后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

①平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

②练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。

③在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

④练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

⑤斜身引体，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

6、臂屈伸（抬高脚的位置），一人在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一人握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

7、手足并用或只用手的爬竿或爬绳，根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

8、下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠高度和双手握距因人而异）。每次重复6~8次。

9、向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

养生之道网提醒，身高大部分的原因都来自于基因遗传问题，如果父母都是矮个子一族，那么生出的孩子也不会高到哪里去，有的时候过于强求只会伤害身体，请大家适可增高。