乒乓球从入门到高手教程2

乒乓球是我们国家颇具代表性的体育项目，那么你会打吗？如果不会，一份乒乓球从入门到高手教程可以帮助您，下面养生之道网总结了乒乓球从入门到高手教程，供参考。

1、基础了解

乒乓球洁白，圆圆，直径40毫米，重量为2.5克。

球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高0.76米。弹性是球从0.3米的高处落至台面，弹起的高度约为0.23米。网高为15.25厘米。

比赛场地为长方形，长不小于14米，宽不小于7米，高度不低于4米。

2、手感练习

乒乓球又圆又轻，想驾驭它，让它听指挥绝非易事。但也并非难事。不管有没有球台，先在家里练托球、掂球和拍球的手感，可别小看这无台练习，磨刀不误砍柴功。

①托球

把球放在球拍正中，上下、前后、左右移动，使球保持原位不动。如向左移时球会向右移动，手腕就要内旋一点，右手持拍，从前向后移动时，手腕就要上翘一点，以此类推。练习手腕的上下左右活动。可练平衡能力，练手腕的合理转动。

②掂球

用球拍掂球，高度从3厘米到1米左右，在有意用球拍的不同部位触球找感觉，在前后左右移动中掂球，练习小臂的控球能力。

③拍球

球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。在地上划一个圆圈，直径不超过50厘米，再在圈内划几个点，先保证拍在圈内，再拍定点。可是要收腹、含胸、膝盖微曲。先慢后快、由易到难、由静到动，枯燥时可边听音乐边练习。横拍或计划直拍反打的可是要两面练的。

④碰球

碰球就是两人在球台上，把那小玩意儿挑来挑去的。不要着急，由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子，应该已是小有手感的。认真练两周后，想必你肯定是挑哪到哪。最好找个比你会打点的，比如业余二、三级的就行。劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手，虽然他们热心，只可惜大才小用了。

3、比赛规则

乒乓球比赛形式有：男单、女单、男双、女双、混双、团体赛。11分制，每人发两球换发。五局三胜或七局四胜。

4、握拍姿势

乒乓球握拍方法：分直拍握法和横拍握法两种。无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。握拍不宜太浅。在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更要注意。

①直式握拍法（以右手为例）：

动作：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，两指间距离1厘米左右。拍柄压住虎口，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。

特点：正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。

直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。

②横式握拍法

动作：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。正手攻球时食指向上移动（2厘米左右），反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。

特点：正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈。但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。

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