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预防肩周炎的方法包括什么

收藏更新时间:2015-06-28 |

  肩周炎是属于肩关节疾病,得了这个病之后会导致患上肩部出现疼痛,或多或少也会影响患者的生活,而肩周炎治疗起来也并不容易,一般的方法并不能很好地治愈这个病,所以就要在生活中进行积极的预防。

  预防肩周炎的方法包括什么

  那么对于时间宝贵的都市人来说,如何花费少量的时间来预防肩周炎的发生呢,下面就为大家介绍下每天5分钟远离肩周炎的方法

  1、甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

  2、划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。

  3、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。

  4、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

  5、展臂:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。

  6、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

  7、耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。以上运动可酌情选做。

  以上就是预防肩周炎的一些方法,主要是一些锻炼方法,在生活中或者工作之余都可以来做这些锻炼。经常练习可以促进关节周围的血液循环,如果长时期坚持治疗的话,就可以很好地预防肩周炎。