白领怎样预防腰椎间盘突出

收藏更新时间：2015-06-23 |

　　生活越来越忙碌，大家的身体长时间超负荷工作。很多朋友都特别的关系如何预防腰间盘突出，特别是白领朋友们每天坐着办公，很容易受到腰间盘突出的困扰。那么我们应该怎么预防呢?下面让我们具体的了解一下吧。

　　预防腰椎间盘突出的方法：

　　1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

　　2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

　　3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

　　4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

　　5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

　　名词解释：燕飞式和五点式：

　　燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

　　白领朋友平时的生活中很少会参加运动，这样就加重了腰椎间盘突出的病情。所以白领们在工作之余可以多伸伸懒腰，提重物的时候注意自己的用力，还可以多参加些运动，这样都能够避免腰椎间盘突出。