腰椎间盘突出锻炼时要注意什么

收藏更新时间：2015-06-04 |

　　腰椎间盘突出患者锻炼成了一大难题，在患病治疗期间好多患者都不敢进行多运动，担心对腰部不好，直接的这样对治疗不好，但生命在于运动，还是要天天的简单的运动对治疗腰椎间盘突出有帮助。尤其是老年人，更不应该天天的不下楼进行锻炼，那么腰椎间盘突出锻炼时要注意哪些呢?

　　腰椎间盘突出的患者在日常锻炼时会面对各式各样的健身器材，要讲究科学锻炼最为关键。锻炼之初动作过猛，很容易导致身体受伤。刚开始的时候，除了要认真阅读器械说明外，还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度。并要遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。

　　腰椎间盘突出日常锻炼要注意什么?扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

　　正式训练前，应进行一组热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训练时间的间隔为48~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。

　　患上腰椎间盘突出坚决不能进行偏方治疗，这样得不到正确的治疗，只能让病情加重，老年人更不能相信民间的治疗方法，最好的是先去医院进行正确的拍片检查，了解患病的基本情况，加上锻炼和饮食，慢慢就会有好的改善。