肩周炎到底应该如何预防

收藏更新时间：2015-05-29 |

　　为什么会患上肩周炎相信大家都有一定的了解，很多人在平时的时候都不太注意自己的姿势，专家提醒大家不管是坐着还是站着都要有一个正确的姿势，抬头挺胸收腹不仅能让大家有一个好的形态，而且还能够抵御疾病的发生。

　　1、肩周炎的预防方法是在平时的时候要多多的注意保持正确的姿势.站立:挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称.坐姿:挺拔胸背,下颌内收.椅背7-10 后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然.卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免.侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压.可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置.

　　2、温热的浴水:洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳.热烫的水不宜提倡,因可过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40 C为宜.

　　3、坚持每天做一些保健运动:每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态.

　　4、避免长时间的伏案工作也是肩周炎的预防方法之一:伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损.近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加.这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30-45分钟后,最好起立作5-15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节.

　　提醒广大的患者朋友们:如果大家是长时间伏案工作的话一定要注意休息，在工作的时候不要长时间低头耸肩，这样不仅会患上肩周炎而且还很容易患上颈椎病，所以希望大家能够抽时间多做一下运动，这样可以抵抗肩周炎的发生。