腰椎间盘突出的锻炼方法介绍
收藏更新时间：2015-05-27 |
腰椎间盘突出是我们的生活中一种很常见的疾病，而且近些年来的发病率越来越高。专家提醒大家，腰椎间盘突出的患者在接受治疗的时候，还要配合积极的锻炼。下面我们了解下腰椎间盘突出的锻炼方法。
飞燕点水
患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。
直腿抬高
患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉疼痛应及时停止动作)
仰卧拱桥
患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10～20次。
太空车
患者仰卧位，双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续时间根据自身状况而定，最好有人陪伴锻炼，以防出现意外。
抱膝触胸
患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。
抬臀锻炼
患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。
通过上面的文章介绍，希望能够帮助腰椎间盘突出的患者做好护理工作。当然小编还要特别的提醒各位患者，大家在进行锻炼护理的时候，要注意安全保护，更不能够盲目的锻炼，防止加重病情。
