生活中如何预防腰椎间盘突出的出现

收藏更新时间：2014-12-30 |

　　腰椎间盘突出在我们的日常生活中，是一种非常普遍的骨科疾病，该病的发病原因非常复杂，一方面与患者的身体素质有一定的关系，另一方面还与患者的日常不良习惯有关。下面就为大家介绍一下生活中如何预防腰椎间盘突出的出现。

　　预防腰椎间盘突出的方法：

　　1、平常生活中注意姿势，无论是站姿还是坐姿都要是正确的，站有站相，坐有坐相，否则您的腰椎间盘受力就不均匀。平时走路不要歪歪斜斜的，更不要长期跷二郎腿。

　　2、不要长时间保持单一的姿势，要定时变换一下体位，适当活动一下腰部，这样可以缓解腰背肌肉疲劳。

　　3、平常要注意防寒保暖，睡觉的时候不要睡在阴冷潮湿的地方，更不能在寒冷的季节坐在室外冰冷的石凳上。

　　4、运动前一定要准备活动，把腰部以及各个关节处活动开，让身体有一个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动穿的鞋子要是减震好的运动鞋。

　　5、大家一定要注意控制好自己的体重，不能超出标准体重很多，因为过胖就会给腰部带来很大的负重。平常还要注意休息，量力而行，这样就不会使腰部劳累过度了。

　　6、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。

　　上面的文章主要为我们大家介绍了生活中如何预防腰椎间盘突出的出现，看过上文的相关介绍之后，我们了解到，生活中注意坐姿正确、平时注意防寒保暖、在锻炼时幅度不要过大、运动前要做好准备工作等等一系列做法，都可以有效降低腰椎间盘突出的发病率。