上班族怎样预防腰椎间盘突出

收藏更新时间：2014-11-15 |

　　我们大家都知道，上班族平时大部分时间都是坐在电脑前面工作，有时还会加班熬夜，长期缺乏运动让他们患上了腰椎间盘突出这种疾病，该病让他们受尽了各种疼痛的折磨。下面就为大家介绍一下上班族如何预防腰椎间盘突出的发生。

　　预防腰椎间盘突出的方法：

　　1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

　　2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

　　3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

　　4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

　　5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

　　燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

　　白领们经常久坐很少运动，很容易成为腰椎间盘突出的患者，不过白领们可以通过定期伸懒腰，加强腰部的肌肉锻炼，正确提重物，平时有空多进行一些适当的运动来减少患病的几率。

　　关于上班族如何预防腰椎间盘突出这个问题，小编就为大家介绍到这了。加强腰背肌肉锻炼可以有效预防腰椎间盘突出这种疾病的发生，所以，如果您是一位上班族，在节假日休息时，一定要积极到户外参加一些体育运动，除此之外，还要做好腰部的保暖工作。