腰椎间盘突出的常见预防措施是什么

收藏更新时间：2014-11-04 |

　　虽说腰椎间盘突出并没有主宰我们生命安全的本领，但是由于其这种疾病在发生之后，会令我们的生活以及工作严重受挫，故而，对于它，我们也是应该做好预防的。那么，你了解腰椎间盘突出的预防措施吗?下面，我们就来认识一下吧。

　　常见的预防措施：

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

　　运动预防：

　　(1)在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

　　(2)在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　(3)注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。

　　(4)在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带先腰带或弹性的腰围。其不仅能够起刭加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

　　(5)腰部损伤应及时、正确治疗。在切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈气。

　　预防疾病确实是远离病症的较好方法，可是这种方法也需要我们用时间来坚持，不能见异思迁、三心二意。上述的内容讲解就是说的腰椎间盘突出的预防措施是什么的详细分析，希望会为你带去帮助。最后，祝你永远远离病症的困扰。