肩周炎患者应该怎么样锻炼身体

收藏更新时间：2014-11-25 |

　　有一些老年人在患上肩周炎这个疾病之后，就不去锻炼身体了，因此就让自己的身体抵抗力越来越差，而且大多数肩周炎患者都不知道怎么样去锻炼自己的身体，因此现在就让我们去帮助各位肩周炎患者吧，让他们知道怎么样去锻炼身体吧。

　　在此向大家介绍肩周炎患者的日常锻炼方法：

　　摇臂：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后右腿向前，摇左臂，两臂交替进行，反复多次。

　　甩手锻炼：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上身正直，目视前方，两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌(可以健肢带患肢)，两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状;随后两臂自然下垂向后甩过体侧，头回复原位，如此反复多次。两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌;前甩用小劲，后甩用大劲，但不要用力过猛，动作幅度由小到大，反复进行。

　　扶持牵拉：两腿站立，与肩同宽，双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

　　体后拉手：站坐皆可，双手向后，用健侧手从背后拉住患侧腕部向健侧拉动，渐渐向上，尽量使患侧之手摸到对侧肩胛部，反复进行。

　　爬墙运动：面对墙壁站立，两脚打开与肩同宽，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量上举，然后缓慢向下回到原处。每日在墙上作一高度标志，力争天天向上，循序渐进。反复数次。

　　钟摆运动：将未患病的手臂放在桌上支撑身体，身体前屈并且弯腰，用另一只手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量根据个体差异并征求医生的意见。提重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，速度要慢且频率稳定，幅度以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度。

　　每一位肩周炎患者都不能不去锻炼身体，而且如果一名肩周炎患者可以每天都坚持做以上几种锻炼，那么自己的身体抵抗力就一定会有所加强，同时还有利于自己早日恢复健康，因此我再次强调每一位肩周炎患者一定不能懒惰，要每天都去锻炼身体!