肩周炎患者怎么进行自我保健

收藏更新时间：2014-10-31 | 家庭医生 房沛平

　　临床上面肩周炎这种疾病绝大多数见于50岁以上的中老年人，他们患上这种疾病以后出现的比较明显的症状就是肩部酸痛以及他们活动受到阻碍。肩周炎患者在治疗期间，需要适当的自我保健，这样能让患者恢复得快一点，那么患者该如何进行自我保健呢?

　　肩周炎患者进行自我保健的方法如下：

　　1、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

　　2、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

　　3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

　　4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

　　5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。

　　希望被确诊为肩周炎的患者在平时生活中注意按照上面的方法做好保健，只要肩周炎患者完全按照上面的方法做好保健，绝对是可以在最短的时间恢复健康的。不过对于肩周炎患者来说最重要的还是，遵照医嘱服药，切记不能自己增减药量。