老年人防治肩周炎的运动

收藏更新时间：2014-09-19 |

　　对于上了年纪的老人来说，关节老化非常容易患有肩周炎这种疾病。但是因为很多的老人对这种疾病的预防没有太多的了解，所以在生活当中会受到很多的困扰。其实想要更快的恢复肩周健康，几个简单的运动会非常有效。

　　上提下吊法

　　在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。

　　擦背法

　　取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

　　门框牵拉法

　　患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

　　拉绳法

　　把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50~100次，并逐渐增加次数。

　　幼鸟受食

　　两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。

　　摘星换斗

　　右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

　　一些简单的运动，可以帮助肩周炎患者更好的活动肩周，但是在刚开始进行运动的时候，一定会出现一些疼痛症状，在遇到这种情况后，患者首先不要气馁，可减少运动量，在疼痛逐渐减轻之后，在根据自己的康复情况进行运动。