缓解肩周炎的简单动作

收藏更新时间：2014-09-19 |

　　对于肩周炎这种疾病，会严重影响患者的肩部活动。对于这种疾病来说，医学治疗虽然能起到一定的效果，但是如果患者想要更快恢复肩部活动的话，那么一定要积极的进行锻炼。那么，该如何进行锻炼呢?

　　耸肩

　　先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　头压手

　　仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　　甩臂

　　两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　悬垂锻炼

　　利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　旋转肩膀

　　先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　单臂或双臂摇动

　　先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

　　摸墙

　　站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

　　对于肩周炎患者来说，日常只需进行一些简单的锻炼就可以了，切记不要做过多剧烈运动。因为剧烈运动不仅不能帮助患者康复，超过肩部负担的运动反而还会加重病情。所以肩周炎患者日常运动一定要适量。