哪些动作可以让我们缓解肩周炎的症状

收藏更新时间：2014-07-12 |

  在不少情况下，肩周炎之所以出现，都和我们的工作有莫大的关系，所以，如果我们需要长期对着电脑工作，又或者工作中需要长期保持同一个姿势，一定要注意对肩周炎的预防，下面的这些运动方式，可以让我们更好地远离肩周炎。

  几个缓解和预防肩周炎的小动作：

  体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

  屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

  大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

  头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

  背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

  爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

  根据每个人的情况选择适合自己的锻炼方式，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。

  以上就是“哪些动作可以让我们缓解肩周炎的症状”的介绍，有的人在刚刚出现肩周炎的问题时，并没有意识到应该立刻去治疗，等到肩周炎给患者造成异常疼痛的症状时，肩周炎患者才去治疗就晚了，无论肩周炎的情况多轻，我们也要及时治疗。